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【 20天脱脂训练饮食】

作者: admin 发布时间: 2019年11月11日 16:12:46

  【 20天脱脂训练饮食】

   文章导读

   脱脂训练,顾名思义,就是一种为了脱脂而采取的一套训练方式。而想要很好的达到脱脂的效果,需要做的努力还是有很多的,比如说要做到高蛋白低脂肪饮食、少细粮多粗粮、杜绝零食、每天可以少食多餐等。下面,就为大家详细介绍一下脱脂训练在饮食方面应该注意的地方!

  

 

    20天脱脂训练饮食

   1、高蛋白低脂肪

   猪肉鸭肉等家畜家禽的肉类尽量减少食用(鸡胸肉除外),虽让这类肉也富有蛋白质,但是同样脂肪含量还是很高的,为了补充充足的蛋白质而多摄入一定量的脂肪会不合算。建议增加鱼肉,鸡胸肉等高蛋白低脂肪的肉类。

   2、少细粮多粗粮

   可以适当的减少摄入米饭、面食这类的细粮,多增加一些玉米、燕麦这类的粗粮食物。因为粗粮属于慢速消化类的碳水化合物,不会像细粮那样,会被快速消化,释放热量造成脂肪堆积,从这点上来说食用粗粮是有利于减脂的。不过如果你在减脂期间无法用粗粮作为主食的话,选择米饭和面食等细粮也是没有问题的,控制一下进食的量即可。处在减脂期间的人群请务必保证每天主食的摄入量。

  

 

    20天脱脂训练饮食

   3、杜绝零食

   米饭的热量是每百克115大卡,而薯片的热量竟然达到了每百克将近600大卡。

   基本一包薯片是6两米饭的热量。对于减脂期的人来说,零食就是最大的忌讳!

  

 

    20天脱脂训练饮食

   4、每天可以少食多餐

   在每天的早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间可以适当的增加加餐,将午饭和晚饭的量,分散到两个加餐之中。所谓的加餐并不需要是吃到饱的那种,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,这些都是简单的加餐,加餐的作用不仅是提高你身体的饱腹感,还能增加身体的基础代谢,最重要的是降低你午饭和晚饭的摄入量。

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